❦吃喝玩樂＆養兒育女の跪婦生活❦

年過半百的美岱子前一陣子身體微恙，而且是突然間發生，讓美岱子擔憂不已，究竟是哪裡不舒服呢？

那時因為腰傷常跑中醫診所復健，期間一度感覺膝蓋關節卡卡，還特意請教了推拿復健師怎麼保養來減緩卡卡不適感，心中OS著：年輕時曾因為半月軟骨破裂開刀，這是開始要還身體債了吧！年紀比美岱子大一輪的老推拿師挺訝異著，他說我這年紀膝蓋關節就這樣很危險，他有教導復健的小運動，要我有空時、坐著時，多少練習一下會有改善。

228假期一過，美岱子發現自己上下樓梯時，雙腳膝蓋會有痠痛感，更慘的是...發現自己不太能蹲(會痠痛)，真蹲下去了又站不起來，得要有輔助器，讓美岱子好想哭，難道還沒走到六合路的年紀就開始進入退化期？3/2運動時，碰到深蹲機很受罪，儘管還是能執行，但美岱子挺害怕著，僅做70-80%的蹲度，撐著、觀察著，想說再過二天(元宵節過)如果沒有改善就要去找醫生報到了。

我與同事&老妹提到膝蓋不適的問題時，老妹說她也有過，也是莫名地就痠痛不已，不能彎不能蹲，生活超不便，但一段時間後就又莫名的好了，她說是因為「更年期」的影響，她讓我多補充鈣、多曬曬太陽，可以改善。有了老妹的前車之鑑，美岱子比較安心了一些些，雖然都是身體機能的退化，但還不至是嚴重的退化性關節炎。

更年期常見10大症狀

更年期會膝蓋痛？上網查了一下，有些人在更年期的確會出現膝蓋痠痛或關節痛（膝蓋、手指）、腰痠背痛的情況(其實還滿常見的)🙂。

🌿 整理一份「更年期常見10個身體變化對照表」，很多人其實不知道有些症狀也和更年期有關。

更年期會膝蓋痛主要和荷爾蒙（雌激素）下降有關，雌激素不只影響生殖系統，也會影響關節與骨骼。常見原因包括：

1️⃣ 雌激素下降
雌激素有保護關節、抗發炎的作用，當更年期開始下降時，關節就容易出現痠痛、僵硬感，尤其是膝蓋、手指、肩膀。
2️⃣ 軟骨保護力變弱
雌激素減少後，關節軟骨的保護力下降，走路多、爬樓梯時就容易膝蓋不舒服。
3️⃣ 骨質流失
更年期後骨質密度下降，也可能讓膝關節承受壓力變大。
4️⃣ 肌肉量下降
大腿肌肉力量變弱，膝蓋的支撐力就會變差。

還有一件事是很多人會忽略的，其實膝蓋健康與大腿肌肉有非常關鍵性的影響，常聽到醫師說的一句話：「大腿是膝蓋最好的護具」，簡單的抬腿、靠牆半蹲、散步運動，對膝蓋幫助都很大。

AI有幫美岱子製作了一張簡易的膝蓋保養運動表(訓練大腿肌肉)，每天做一點，長久下來應該可以看到效果。除了上圖的運動外，還有幾個對膝蓋很有幫助的習慣，一起分享給大家：

✅ 控制體重
✅ 每天散步 20–30 分鐘 👍
✅ 補充鈣質與維生素D，如：小魚乾、黑芝麻、深綠色蔬菜
✅ 避免久坐或久站

三個更年期的良好作息習慣

更年期通常會出現在 45～55歲左右，症狀可能持續 3～10年，每個人程度不同。只要維持良好的作息與運動習慣，通常是可以減緩更年期的不適感。

🌿 整理3個對更年期很好的生活習慣

☀️ 早睡早起　　讓荷爾蒙調整比較穩定。
🚶‍♀️ 每天適度運動　像是散步、伸展、瑜伽等，對對膝蓋與情緒都很好。
🥦 多吃天然食物　建議食物：黃豆製品（豆腐、豆漿）、深綠色蔬菜、堅果＆黑芝麻

以上的資料在網路上隨便搜尋，都有一串相關聯的資訊可參考，美岱子簡化整理。

膝蓋痠痛卡卡的原因是......

雖然爬網得知更年期有可能是造成膝蓋痠痛卡卡，但膝蓋卡卡疼痛類型究竟有那些呢？

彙整一張 「膝蓋痛原因對照表」，多數人大概都可從疼痛的不同位置判斷出自己是屬於哪一種類型的症況。

一個簡單自我判斷的方法，就是先看看自己有哪些情況：

上下樓梯痛 → 常見是「髕骨問題」或「關節退化」
久坐站起來痛 → 多半是「關節退化」
運動扭到後痛 → 可能「韌帶或半月板」
走久痠但不太痛 → 常見「肌力不足」

以美岱子的症狀來看，應該就髕骨關節症候群＆韌帶或半月板問題
以上只是簡易的檢測判斷方法，正確的症況還是要透過專業醫師的檢測判定

補充關節保健食品該怎麼選

朋友問美岱子有沒有吃蛋白胜肽（他公司的出產的保健食品），他說那是幫助長肌肉的，更年期過後，肌肉流失會很快，沒有肌肉無法支撐身體，就容易會有痛感也易發生骨折狀況；美岱子回朋友說：「蛋白胜肽，我有買阿。」他只問：「有買，啊有吃嗎？你回去就一天吃個3顆，二、三天後你就會有感覺了。」

也有同事建議美岱子吃UC II、葡萄糖胺，說她們都有吃，感覺還不錯，這下子讓美岱子混亂了，又是要做功課的時候。對於關節的保健食品，除了大家常會說「鈣」，針對不同的疼痛類型，保健方式也差很多✨

AI幫美岱子彙整了一張常見、簡單好理解的「關節或皮膚保養補充品」的比較表，看起來會比較清楚

用一個簡單的生活化比喻來理解比較好記：

玻尿酸 → 像「潤滑油」
葡萄糖胺 → 像「修補軟骨材料」
UC 2→ 像「關節的調節員」
膠原蛋白 → 像「身體結構的鋼筋」

對於「膝蓋保養」常見的保健搭配是：UC2 + 葡萄糖胺 + 玻尿酸
因為UC2減少關節發炎、葡萄糖胺修補軟骨、玻尿酸增加潤滑，這樣效果比較全面。

還是要依個人欠缺的來做補充會比較有經濟效益！

在挑選保健食品時，要注意合法廠商、認證標章與保健品的成分含量外，也要對人體每日可攝取、吸收量有個概略的認知，AI又幫美岱子整理了一張 「膝蓋保養 / 關節不適時常見保健品怎麼選」 的簡單對照表，讓人一看就懂 👍

以上的分享完畢後，美岱子要來說說自己這二週的體認

在初步檢視自己的症狀後，打算給自己一些時間試試，為期一週，若沒有改善，美岱子就要求助專業的醫師。所幸，「鈣+膠原蛋白」真的改善了美岱子關節卡卡疼痛問題，白天吃蛋白胜肽（膠原蛋白）、睡前一樣補充鈣，第二天痠痛感就減少一半以上，吃到第四天，美岱子已經可以活動自如，上下樓梯也不會痠痛，蹲得下也站得起來，解決了生活上很多的不適。

以上，純粹是日常生活的整理記錄分享，美岱子不是要推薦任何保健食品，也沒有誇大自己的服用效果，雖然膝蓋關節的不適感已經解除，還是繼續補充鈣&蛋白胜肽二款保健品，畢竟有些年紀了，進入更年期階段，還是要好好愛惜自己的身體，這樣才能走更遠的路去看更廣大的世界。